Hướng dẫn tập gym tăng cân sau khi sinh cho chị em

Nếu chị em sinh xong không hiệu sao không thể tăng cân thì có lẽ tập gym có thể là phương pháp giúp chị em tăng cân hiệu quả và an toàn

Ngày đăng: 21-05-2017

617 Lượt xem

Tăng cân sau khi sinh bằng việc tập gym

Đa số các bà mẹ sau khi sinh con thường có xu hướng tăng cân, tuy nhiên có không ít các bà mẹ lại bị giảm cân một cách trầm trọng, cộng thêm việc nuôi con vất vả càng khiến cho vóc dáng của họ trở nên gầy gò hơn khiến họ mất tự tin vào chính bản thân mình, nhất là họ sợ người chồng có thể không ưng ý. Vì vậy mà nhiều chị em đã tìm đến các bài tập gym nhằm mục đích để tăng cân sau khi sinh, cải thiện vóc dáng. Vậy thì sau sinh mà tập gym thì có lên cân được hay không? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.

Tăng cân sau khi sinh bằng việc tập gym

Nguyên nhân khiến bạn bị giảm cân sau khi sinh con trước hết có thể là do trước kia tiển sử bản thân của bạn vốn dĩ đã gầy sẵn. Đặc biệt đến khi sinh con thì cân nặng lại xuống là do các yếu tố như sữa cho con bú, do bị thay đổi đột ngột về cách sinh hoạt nên cơ thể không đáp ứng được, hoặc nhiều chị em do có những ảnh hưởng về tinh thần như bị trầm cảm hoặc là áp lực việc chăm con nên bị sút cân.

huong-dan-tap-gym-tang-can-sau-khi-sinh.png (70 KB)

 Thực tế để muốn tăng cân thì đối với những chị em sau sinh sẽ vất vả hơn rất nhiều so với những người gầy thông thường khác bởi bạn vừa phải nuôi con, nguồn dinh dưỡng không chỉ phải san sẻ cho con mà còn phải giúp cơ thể bạn duy trì hoạt động, vì vậy mà sẽ làm hao tốn của bạn rất nhiều năng lượng.

Tập gym đều đặn mỗi ngày cũng được xem là một trong những giải pháp có thể hỗ trợ bạn tăng cân một cách hiệu quả. Việc tập luyện sẽ giúp các gân cốt sau một thời gian dài ở cữ được giãn nở hơn, mở rộng được cơ bắp, đồng thời tạo điều kiện để xương phát triển thêm. Hơn thế nữa thì các động tác tập luyện còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, qua đó giúp chị em có thể ăn ngon miệng và ngủ tốt hơn, vì vậy mà có thể lên cân một cách nhanh chóng và lành mạnh.

Ngoài ra với những chị em bị giảm cân sau khi sinh do vấn đề tâm lý thì việc rèn luyện cơ thể qua các bài tập gym sẽ giúp tinh thần và đầu óc của bạn thoải mái hơn, thấy sảng khoái hơn nhiều, do vậy mà ăn uống được nhiều hơn, ăn ngon miệng và hấp thu tốt.

Hiện nay có rất nhiều các động tác rèn luyện dành cho bà mẹ sau sinh muốn tăng cân, bạn có thể đến các phòng tập gym uy tín để được trao đổi trực tiếp với người hướng dẫn, họ là người có kinh nghiệm và sẽ hướng dẫn chi tiết và cụ thể về cách thức tập luyện như thế nào cho phù hợp với bạn để có thể tăng cân hiệu quả.

Đối với những chị em sau khi sinh thì sức khỏe thường chưa hoàn toàn phục hồi, vẫn còn yếu vì thế bạn chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện để không ảnh hưởng tới sức khỏe, ví dụ bạn có thể lựa chọn tập tạ với cân nặng vừa sức, kéo tạ, kéo dây…Đây là các bài tập mà bạn có thể tự tập tại nhà, nên tập vào buổi sáng hoặc lúc chiều tối là thích hợp nhất. Còn để biết thêm nhiều bài tập hơn thì bạn có thể đến các câu lạc bộ gym hoặc trung tâm luyện tập gym để tập.

Tuy nhiên với những chị em sau khi sinh mà muốn tăng cân thì quan trọng hơn ngoài việc tập gym đó là bạn phải có một chế độ ăn uống phù hợp. Trong bữa ăn của bạn phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như: chất béo, chất đạm, chất đường bột, vitamin và khoáng chất, bởi đây đều là những nhóm chất cần thiết cho việc tăng cân nên trong 3 bữa chính bắt buộc phải có nhóm chất này. Xen kẽ vào đó có thể bổ sung thêm nhiều bữa ăn nhỏ nữa để tạo năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra thì chị em cũng nên chú ý phải luôn giữ cho tinh thần thoải mái, dễ chịu để có thể ăn uống tốt nhất, hỗ trợ cho việc tăng cân một cách hiệu quả nhất.

Video Tăng cân Hay

Cách chọn thực ăn tăng cân

Thực đơn tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân nhanh chóng

Thực đơn ăn tối để tăng cân

Tập thể dục tăng cân

Tư vấn tăng cân

tu-van-tang-can-online.png (104 KB)

HOTLINE

0931 931 823

Thuốc Tăng Cân Nhanh

tu-van-tang-can.png (87 KB)

Fanpage

Khách Truy Cấp