Tham khảo thực đơn giúp tăng cân trong vòng 1 tuần

Thực tế hiện nay có rất nhiều người đang cố gắng ăn uống để tăng cân nhưng mãi mà không thể lên được cân nặng, nguyên nhân không ở đâu xa đó chính là họ chưa lập ra một kế hoạch ăn uống cụ thể giúp tăng cân, không có nguyên tắc nhất định nên khó có thể tăng

Ngày đăng: 01-09-2017

406 Lượt xem

Tham khảo thực đơn giúp tăng cân trong vòng 1 tuần

 Thực tế hiện nay có rất nhiều người đang cố gắng ăn uống để tăng cân nhưng mãi mà không thể lên được cân nặng, nguyên nhân không ở đâu xa đó chính là họ chưa lập ra một kế hoạch ăn uống cụ thể giúp tăng cân, không có nguyên tắc nhất định nên khó có thể tăng cân. Vì vậy nếu như bạn đang có mong muốn được lên cân và sở hữu thân hình, vóc dáng lý tưởng thì có thể tham khảo ngay thực đơn ăn uống trong vòng 1 tuần dưới đây, đảm bảo nếu áp dụng và thực hiện đúng thì việc tăng cân không còn đáng lo ngại.

Nhiều người dù ăn rất nhiều, ăn liên tục nhưng vẫn không tăng cân, đó là do chưa có một thực đơn cụ thể, các nhóm chất cần thiết cho việc tạo cơ bắp và thể chất không có, chính vì thế mà có ăn nhiều tới mấy cũng chẳng thể nào tăng được cân.

tham-khao-thuc-don-giup-tang-can-trong-vong-1-tuan.jpg (60 KB)

Tham khảo thực đơn giúp tăng cân trong vòng 1 tuần:

- Thực đơn ngày thứ 2

+ Bữa sáng: có thể ăn một bát bún hoặc phở thịt cộng với 1 ly sữa nóng, hoặc ăn bánh cuốn thịt với 1 quả xoài, vào giữa buổi có thể ăn thêm 1 cốc sinh tố bơ, bơ dằm.

+ Bữa trưa: ăn 2-3 bát cơm + ăn thịt bò xào hoặc ăn cá + canh rau + 1 quả chuối hoặc 2 múi bưởi. Vào giữa buổi chiều có thể ăn thêm một ít yến mạch hay ngũ cốc.

+ Buổi tối: 2 bát cơm + canh cà chua hoặc canh rau củ hầm + thịt vịt kho. Đồng thời trước khi đi ngủ có thể uống thêm một ly sữa ấm.

- Thực đơn ngày thứ 3

+ Buổi sáng: 1 bát bún hoặc phở + 1 cốc sữa tươi, giữa buổi ăn thêm 2 quả trứng gà luộc

+ Buổi trưa: ăn 3 bát cơm +  thịt kho/thịt luộc + canh rau nấu thịt bằm + ăn ổi hoặc nho, giữa buổi có thể ăn thêm một số trái cây khác.

+ Buổi tối: ăn 2 bát cơm + đậu nhồi thịt + canh bí thịt  + rau luộc, và trước khi ngủ cũng nên uống 1 ly sữa ấm nữa.

- Thực đơn cho ngày thứ  4

+ Bữa sáng: ăn bánh mỳ (1-2 chiếc) + trứng ốp la (1 quả) + sữa tươi và 1 quả chuối, đến nửa buổi thì uống thêm một cốc trà sữa hoặc chocolate nóng.

+ Bữa trưa: ăn 3 bát cơm + cá hồi nướng hoặc sốt + canh mướp đắng thịt + rau muống luộc hoặc xào, ngoài ra giữa buổi ăn thêm nước ép hoặc sinh tố trái cây.

+ Bữa tối: ăn cơm gạo nứt sườn + ăn mực xào + sinh tố

- Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

+ Bữa sáng: ăn cơm tấm với sườn + sữa tươi, giữa buổi ăn thêm 1 quả chuối hay sinh tố

+ Bữa trưa: ăn 3 bát cơm +  mực xào + canh rau cải nấu thịt + đu đủ chín, giữa buổi chiều có thể ăn thêm một chút hoa quả trộn với sữa đặc.

+ Bữa tối: ăn 2 bát cơm + thịt kho + salat trộn + canh chua

- Thực đơn ngày thứ 6

+ Bữa sáng: 1 bát bún/phở thịt nướng + 1 cốc sinh tố hoặc nước ép trái cây, giữa buổi thì có thể bổ sung thêm một chén yến mạch, hoặc ăn hoa quả sấy khô.

+ Bữa trưa: ăn 3 bát cơm + thịt bò xào + đu đủ hầm xương + sinh tố trái cây

+ Buổi tối: ăn 2 bát cơm + canh thịt heo nấu bông cải + tôm hấp, cộng thêm uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ.

- Thực đơn ngày thứ 7

+ Bữa sáng: 1 bát bún bò huế + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối, ăn thêm salat giữa trưa

+ Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm hoặc tép rang + mướp đắng cào + canh thịt ninh củ quả, nho

+ Bữa tối: 1 bát cơm  + thịt bò xào + rau xanh xào/luộc, cộng thêm ly sữa trước khi ngủ

- Thực đơn tăng cân ngày chủ nhật

+ Bữa sáng: một bát bún thịt bò + ly sữa + 2 quả chuối, bên cạnh đó vào giữa buổi có thê ăn sữa chua, 1 cốc sinh tố bơ hoặc là một ít bánh ngọt.

+ Bữa trưa: ăn 2-3 bát cơm gạo lứt + bí đỏ hầm giò heo + rau cải xào + dưa leo, vòa giữa chiều có thể ăn sinh tố hoặc hoa quả dầm.

+ Bữa tối: ăn 2 bát cơm cộng thịt kho tàu, canh cải thịt và cốc sữa nóng trước khi ngủ.

Video Tăng cân Hay

Cách chọn thực ăn tăng cân

Thực đơn tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân nhanh chóng

Thực đơn ăn tối để tăng cân

Tập thể dục tăng cân

Tư vấn tăng cân

tu-van-tang-can-online.png (104 KB)

HOTLINE

0931 931 823

Thuốc Tăng Cân Nhanh

tu-van-tang-can.png (87 KB)

Fanpage

Khách Truy Cấp