Top thực phẩm giàu protein giúp bạn tăng cân nhanh

Protein hay chất đạm được coi là 1 trong 4 nhóm chất chính mà bạn cần bổ sung để có thể tăng cân một cách hiệu quả và bền vững nhất, đồng thời đây cũng là chất giúp cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể, đảm bảo các hoạt động sống diễn ra tốt. Vậy những nguồn thực

Ngày đăng: 01-09-2017

547 Lượt xem

Top thực phẩm giàu protein giúp bạn tăng cân nhanh

 Protein hay chất đạm được coi là 1 trong 4 nhóm chất chính mà bạn cần bổ sung để có thể tăng cân một cách hiệu quả và bền vững nhất, đồng thời đây cũng là chất giúp cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể, đảm bảo các hoạt động sống diễn ra tốt. Vậy những nguồn thực phẩm nào có nhiều protein? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc nắm được điều này.

Top thực phẩm giàu protein giúp bạn tăng cân nhanh

Protein chính là những đại phân tử bao gồm các đơn phân là axit amin được cấu tạo theo nguyên tắc đa phân. Các đơn phân kết hợp với nhau tạo ra 1 mạch dài và các chuỗi này có thể gấp hoặc là xoắn cuộn theo nhiều cách khác nhau để tạo thành các bậc cấu trúc không gian khác nhau của protein. Mọi bộ phận trong cơ thể được cấu tạo bởi Protein, tham gia hình thành lên máu, cơ bắp, bạch huyết, đồng thời có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để bạn có thể lên cân nhanh.

Top-thuc-pham-giau-protein-giup-ban-tang-can-nhanh.jpg (64 KB) 

Một số loại thực phẩm có nhiều protein mà bạn nên ăn mỗi ngày để tăng cân như:

- Đậu nành: đây là loại thực phẩm rất quen thuộc, bạn có biết chỉ 100g đậu nành thôi cũng chứa tới 34g protein – với mức này có thể tương đương với cá hay thịt trong 1 bữa ăn, vì thế giúp bạn lên cân. Ngoài ra đậu nành còn gày chất xơ và kali, có khả năng chống lão hóa, tăng cường trí nhớ, phòng ngừa ung thư cũng như các bệnh về tim. Bạn có thể chế biến thành sữa để uống hoặc nghiền bột đậu nành để uống mỗi ngày.

- Trứng: nhất là trứng gà nuôi có hàm lượng protein cực lớn, ngoài ra còn có thêm cholesterol và các loại vitamin khác như A, D, E…bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn lên cân hiệu quả, đồng thời còn giúp người ốm, mệt mỏi nhanh lấy lại sức. Liên tiếp mỗi buổi sáng ăn 1 quả trứng gà trong vòng 1 tháng thì bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

-  Cá ngừ: lượng protein có trong cá ngừ là rất lớn, bổ sung chất đạm tốt cho cơ thể vì vậy giúp tăng cường sức khỏe, nhiều chất dinh dưỡng khác có trong cá ngừ như chất sắt, vitamin B12, axit béo omega 3 nên giúp lên cân một cách lành mạnh. Cá ngừ cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, vì vậy giúp tăng khẩu vị ăn của bạn.

- Thị bò: thịt bò bắp là thực phẩm hàng đầu trong việc cung cấp protein và axit ammoniac, giúp làm tăng cơ bắp và sức khỏe cho bạn, vì vậy nếu muốn tăng cân thì bạn tuyệt đối không được bỏ qua món ăn này trong khẩu phần ăn của mình. Bên cạnh đó thì thịt bò còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt giúp bổ máu, kẽm, magie, vitamin B12, kali, vitamin B6, nhiều chất chống oxy hóa..giúp chuyển hóa cũng như hấp thụ thức ăn tốt.

- Đậu đen: có tới 24g protein có chứa trong 100g đậu đen đều là những chất đạm lành mạnh giúp tiêu hóa tốt, thêm vào đó đậu đen còn có nhiều sắt giúp tạo máu tốt, vitamin nhóm B, Ca, Mg, chất  enzym oxidase có trong đậu đen còn giúp khử được các chất độc trong cơ thể, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra ăn đậu đen mỗi ngày sẽ giúp làm giảm quá trình lão hóa, ngăn ngừa tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Bạn có thể chế biến đậu đen thành nhiều món ăn ngon khác nhau như làm chè, bánh, bột nghiền…

- Đậu xanh: cũng như đậu đen và đạu tương, đậu xanh rất giàu protein, chỉ 100g đậu có tới 23g protein, nhiều chất có trong đậu xanh giúp đào thải các độc tố trong cơ thể ra bên ngoài, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp ăn uống và hấp thu tốt hơn. Ngoài ra đậu xanh còn có tác dụng chống ung thư dạ dày, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư vú…

- Súp lơ: hay còn gọi là bông cải xanh, thực phẩm này không chỉ giàu protein mà còn rất giàu vitamin C, chất xơ và kali, vì vậy trong thực đơn ăn bạn nên thường xuyên bổ sung ăn kèm súp lơ cùng với thịt cá để giúp cơ thể hấp thụ chất đạm tốt, giúp tăng cân nhanh và lành mạnh. Ngoài ra ăn nhiều súp lơ cũng giúp chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, giải độc cơ thể tốt.

Video Tăng cân Hay

Cách chọn thực ăn tăng cân

Thực đơn tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân nhanh chóng

Thực đơn ăn tối để tăng cân

Tập thể dục tăng cân

Tư vấn tăng cân

tu-van-tang-can-online.png (104 KB)

HOTLINE

0931 931 823

Thuốc Tăng Cân Nhanh

tu-van-tang-can.png (87 KB)

Fanpage

Khách Truy Cấp