Cách tăng cân tự nhiên, an toàn từ “thực phẩm xanh”

0
57
tang can tu nhien_1

Tăng cân nhanh mà lại chắc khỏe, bền vững và không bị sụt cân là điều mà những người gầy mong muốn. “Siêu thực phẩm xanh” dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết tất cả những lo lắng, mong muốn của người gầy.

tang can tu nhien_1

Tăng cân tự nhiên bằng những thực phẩm nào?

Bữa cơm hàng ngày của bạn thường khó đủ các dưỡng chất cần thiết và mất cân bằng dinh dưỡng vì mắc phải một số sai lầm như: ăn nhiều cơm nhưng ăn ít thịt và rau quả, không ăn rau quả hoặc cả ngày chỉ ăn một loại rau, thích ăn các món khoái khẩu nên ít đổi bữa, hay ăn thịt mà bỏ qua cá…

Mỗi loại thực phẩm có chứa một số chất thiết yếu cho cơ thể, nên việc ăn đa dạng hóa bữa ăn là rất quan trọng. Đặc biệt, những người gầy muốn tăng cân càng cần áp dụng phương pháp này để bổ sung vi chất. Nhưng người gầy thường gặp phải các vấn đề như: ăn ít, chán ăn, ăn nhiều nhưng không hấp thu được, bỏ bữa…

Nguyên nhân gây ra các vấn đề trên thường do cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố, khiến việc hấp thu và tiêu hóa kém. Đồng thời hệ miễn dịch yếu dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán ăn.

Do vậy, để cải thiện cân nặng, người gầy cần thanh lọc cơ thể. Đây là bước loại hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong cơ thể và chất độc trong thực phẩm hàng ngày. Đồng thời, đặc biệt chú ý tới việc chăm sóc hệ tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh mới giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt, thúc đẩy quá trình tăng cân. Ngược lại, nếu tiêu hóa có vấn đề thì dù có ăn nhiều, cơ thể cũng không hấp thụ được và khó tăng cân.

Ngoài ra, người muốn tăng cân cần đảm bảo đủ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng… Trong đó đạm là chất đặc biệt quan trọng. Đây là yếu tố tạo nên các bó cơ, giúp người gầy phát triển hệ cơ, tạo các bó cơ và tăng cân chắc khỏe.

“Siêu thực phẩm” giúp người gầy thanh lọc thải độc và dễ hấp thu giúp tăng cân nhanh, chắc khỏe, tự nhiên

tang can tu nhien_1

Rau xanh chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, vì vậy bổ sung nhóm thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày là điều mà người gầy nên làm. Tuy nhiên, rau xanh không phải là thực phẩm chính trong bữa ăn của người gầy mà chỉ mang tính hỗ trợ, bổ sung.

Theo đó, người gầy nên thực hiện thực đơn tăng cân bằng cách kết hợp các nhóm chất sau:

  • Ưu tiên những thực phẩm giàu protein,
  • Chất béo lành mạnh, không thể thiếu rau xanh, hoa quả, chất bột.
  • Nhóm chất ưu tiên sẽ được bổ sung với lượng nhiều, nhóm chất không thể thiếu sẽ được bổ sung thường xuyên nhưng với lượng vừa đủ. Sự kết hợp giữa các nhóm chất dinh dưỡng sẽ khiến cho người gầy tránh được nguy cơ thiếu chất đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và có cảm giác ăn ngon miệng hơn.
  • Rau xanh dễ dàng được bổ sung vào thực đơn hàng ngày với các cách chế biến như: ăn sống như món salad, luộc, hấp, nấu canh…

Chọn loại rau xanh nào?

Có rất nhiều loại rau xanh nhưng bạn hãy ưu tiên cho những loại rau giàu vi chất dưới đây:

  • Bông cải xanh: Các loại vitamin A, C, vitamin nhóm B, niacin, pantothenic, axit tartric và axit folic có trong bông cải xanh tốt cho cơ thể.
  • Thành phần khoáng chất như: kali, natri, magie, đồng, sắt, lưu huỳnh, clo và phốt pho giúp kích thích các quá trình trao đổi chất và tham gia vào hoạt động tạo máu để củng cố hệ tim-mạch có lợi cho sức khỏe.
  • Rau chân vịt: Đây là thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao.
  • Vitamin K, vitamin B11, sắt, kẽm, canxi, axit béo omega-3, chất xơ… hỗ trợ hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất giúp người gầy tăng cân dễ dàng.
  • Giá đỗ xanh: Với đặc tính mát, lợi tiểu, thanh nhiệt, giá đỗ xanh là một trong những loại rau xanh rất được ưa chuộng. Vì thế, đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho người gầy muốn tăng cân.

Cách tăng cân tự nhiên bằng 6 biện pháp dễ thực hiện

tang can tu nhien_1

  • Ăn nhiều bữa nhỏ: Khi bị thiếu cân, bạn thường có cảm giác mau no trong bữa ăn. Vì vậy, ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày sẽ dễ làm hơn là ăn 2 – 3 bữa chính với quá nhiều lượng thức ăn.
  • Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe: Đây là tiêu chí chọn lựa quan trọng cho một khẩu phần ăn lành mạnh. Hãy chọn các thực phẩm làm từ ngũ cốc hoặc hạt lương thực toàn phần (còn lớp vỏ lụa, lớp cám); chọn rau – trái cây, sữa, cá, thịt nạc ít mỡ, đậu và các loại hạt.
  • Ăn thêm một chút trong bữa chính: Hãy tăng năng lượng cho bữa ăn chính bằng cách thêm 1/5 lượng thực phẩm trong bữa ăn so với trước đây hoặc uống thêm 100 – 150ml sữa sau bữa ăn.
  • Chọn nước uống có năng lượng và giàu dưỡng chất cho bữa ăn phụ: Hãy chọn sữa, sinh tố trái cây có sữa, trái cây chín theo mùa, hoặc nước uống pha chế cùng với sữa thay cho nước ngọt, cà phê,…
  • Uống nước đúng cách: Nước uống có vị ngọt, có năng lượng và chất xơ nên uống sau bữa ăn hoặc sử dụng như một bữa phụ để tránh tạo cảm giác đầy, mất ngon miệng trong bữa ăn chính.
  • Điều cần lưu ý: Ngay cả khi bạn rất gầy, vẫn không nên sử dụng quá nhiều đường và chất béo no trong khẩu phần. Hãy tăng năng lượng khẩu phần bằng các món ăn vừa cung cấp năng lượng vừa giàu vitamin – khoáng chất và giàu chất xơ, ví dụ: chọn bánh mì đen, sữa, sữa chua thay vì chọn bánh pizza, khoai tây chiên, gà rán, chè,…
  • Tập luyện: Tập luyện cơ thể sẽ kích thích sự ngon miệng và giúp tăng khối cơ khi bạn tăng cân thay vì tăng tỷ lệ mỡ.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of