[Tư Vấn] Cách Tạo Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Nguời Tập Gym

0
83
tang cuong chat beo co loi de tang can

Đối với những bạn tập gym thì nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cho việc tập gym của mình có được kết quả tốt nhất.

10 nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym

Nguyên tắc 1: Bạn cần ăn đủ chất đạm

Bạn cần bổ sung cho cơ thể mình ít nhất 2.2 gram protein mỗi ngày
Chất đạm có chức năng xây dựng cơ bắp. Với những bạn mới bắt đầu tập gym thì nên cung cấp 3.3 gram/kg cho cơ thể mỗi ngày trong vòng 6 tháng.

an du chat dam de giam can

Nguyên tắc 2: Tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể

Tinh bột là dưỡng chất tuyệt vời giúp tạo năng lượng cho bạn
Để cung cấp được lượng tinh bột cho cơ thể bạn nên sử dụng: Các loại đậu, ngũ cốc, rau xanh, khoai tây hoặc yến mạch.

tang ham luong tinh bot de tang can

Nguyên tắc 3: Bạn không nên kiêng tất cả các loại chất béo

Với lượng Calories hấp thụ cho cơ thể mỗi ngày phải có 20-30% của chất béo.
Bạn nên cung cấp cho cơ thể của mình một lượng chất béo không bão hòa để có thể duy trì được năng lượng.
Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm sau để cung cấp chất béo không bão hòa cho cơ thể của mình: Bơ, dầu, ô liu,…

tang cuong chat beo co loi de tang can

Nguyên tắc 4: Bạn cần tính toán lượng calories mỗi ngày

Nếu bạn muốn tăng cơ bắp thì phải hấp thụ 20 calo/ 450 gram trong lượng cơ thể trong một ngày.
Một lưu ý dành cho bạn đó là nên duy trì calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo đốt cháy trong buổi tập.

Nguyên tắc 5: Nên ăn uống thường xuyên và điều độ

Bạn nên nhớ trong quá trình tăng cân tăng cơ bạn cần ăn thường xuyên với thời gian cách 2-3 tiếng có 1 bữa ăn.
Tuy nhiên bạn nên cân đối giữa các bữa ăn và các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn, không nên lạm dụng ăn nhiều và ăn những chất không tốt trong quá trình tập gym của mình.

Nguyên tắc 6: Cần phải uống nước đủ

Nước luôn đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể của bạn, chính vì thế trong quá trình bạn tập gym nên cung cấp một lượng nước nhiều hơn so với người bình thường từ 3,5l đến 4l.

uong nuoc du giup tang can

Nguyên tắc 7: Cần sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung

Trong quá trình luyện tập bạn cũng có thể sử dụng thêm những thực phẩm bổ sung như sữa hoặc một số sản phẩm bổ sung khác.

Nguyên tắc 8: Nên ăn tinh bột vào đúng thời điểm

Bạn nên ăn tinh bột chậm trước khi tập trong khoảng thời gian cỡ 30 phút, còn với các loại tinh bột hấp thì nhớ ăn sau khi tập xong.

Nguyên tắc 9: Nên ăn trước khi ngủ

Bạn hãy uống 30-40 gram casein cùng với 1 muỗng tinh dầu hạt lạnh trước khi ngủ 40 phút, giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động.

an truoc khi di ngu

Nguyên tắc 10: Hãy sử dụng Creatine

Creatine được biết đến là một loại thực phẩm bổ sung rất tốt cho cơ thể của những bạn tập gym, được các chuyên gia tư vấn sử dụng. Có chức năng cung cấp nguồn năng lượng và giúp thịt ở cơ thể của bạn được săn chắc hơn.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of